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【上海厚文】Victor室内高尔夫 打球受伤和预防
上海厚文康体设备工程有限公司   2014-04-11 08:54:25 作者:jojo 来源:0 文字大小:[][][]
     大部份有若干球龄的球友打球时都有受伤的经历。常见的受伤部位有手腕、肩膀、膝盖、腰部等。而有一些受伤更为严重。很多球友在受伤后也不知道应该怎样处理。

    对大部份的球友来说,较常见的运动创伤通常是扭伤,即弄伤连接骨与骨之间的韧皮,和拉伤,即弄伤连接与骨之间的腱带。扭伤和拉伤往往是由剧烈的受伤所引致,例如扭伤足踝, 又或者由於长时间重复相同动作,如“网球手”等!

    要记著这个字 : R I C E
  当不幸在打球中扭伤或拉伤;除了保持镇定外,在许可的情况下可以进行一些既简单又有效的自行治疗(当然,如伤势太严重便应立刻找医生进行治疗) 。这样不但可大大减低即时的痛楚,更能够稳定伤势和加快复原速度。

    R : Rest 休息
  避免使用受伤的部位,免除伤势加剧的机会。

    I : Ice 冻敷
  将冰块放在袋内敷在伤处。这做法能有效地减低伤处红肿的情度。在受伤後的48小时内多进行冻敷能得到较好的治疗效果。

    C : Compression 压力
  把冰袋包扎在伤处。不要包扎得过紧防碍血液循环。在10-15分钟后,松开包扎和移开冰袋。之后的六小时每小时再把冰袋敷在伤处15-20分钟。当伤处还呈现红肿,每天可继续3-4次冻敷。

    E : Elevation 抬高
  把伤处抬高于心脏位置能减低血流到伤处。


  预防胜於治疗
  一般相信在打球前进行足够的热身能有效地减低受伤的机会。但是一项由澳洲Deakin University在2001年所做出来的研究指出,在他们研究的1,040个高球手有45.7%完全不进行热身运动,到达排名前三位洞发球台便排名前三位时间用力发球。这即是说54.3%的球手有进行热身运动,但是大部份的热身只不过是空挥杆两三次而已;没有球手进行有氧运动,而只有少数进行伸展动作。结果显示,只有约3%球手做到足够的热身。

    打球前足够的热身运动应包括10-15分钟有氧运动来提高体温,伸展动作(如手碗, 前臂, 肩膀, 腰部等), 之后一连串由慢至快的挥杆动作。这样可说是一个理想的高球热身,不但能提高打球水准,更能够减低受伤机会,一举两得。

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